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Milanesa de Frango Fit na Air Fryer com Salada Fresca

30 min4
Calorias
522
kcal
Proteína
65
g
Hidratos
22
g
Gordura
18
g

Ingredientes

  • 700g de peito de frango, sem pele e sem osso
  • 80g de panko
  • 30g de queijo parmesão ralado
  • 2 ovos L
  • 10 ml de azeite (para borrifar o empanado)
  • 1 colher de chá de alho em pó
  • sal e pimenta preta q.b.
  • 150g de mistura de folhas verdes
  • 200g de tomate cereja
  • 1 pepino médio (aprox. 150g)
  • ½ cebola roxa (aprox. 80g)
  • sumo de 1 limão
  • 15 ml de azeite (para o molho da salada)
  • 1 colher de chá de orégão seco

Preparação

  1. 1

    Cortar o peito de frango em 4 escalopes de cerca de 175g cada. Cobrir com película aderente e bater com um martelo de carne até ficarem com 5–6 mm de espessura uniforme. Temperar ambos os lados com sal, pimenta preta e alho em pó.

  2. 2

    Preparar dois recipientes rasos: num, bater os 2 ovos com uma pitada de sal; no outro, misturar bem o panko com o parmesão ralado até a mistura ficar homogénea.

  3. 3

    Passar cada escalope pelo ovo batido, deixando escorrer o excesso, e de seguida pressionar de ambos os lados na mistura de panko e parmesão até ficar completamente revestido. Repetir para todos os escalopes.

  4. 4

    Pré-aquecer a air fryer a 200 °C durante 3 minutos. Borrifar ou pincelar levemente os escalopes empanados com os 10 ml de azeite de ambos os lados.

  5. 5

    Colocar os escalopes na cesta da air fryer sem sobrepor (cozinhar em duas levas se necessário). Cozinhar a 200 °C durante 10–12 minutos, virando a meio do tempo, até o empanado estar dourado e crocante e a temperatura interna atingir 75 °C.

  6. 6

    Enquanto o frango cozinha, preparar a salada: cortar os tomates cereja ao meio, o pepino em meias-luas finas e a cebola roxa em rodelas muito finas. Juntar com a mistura de folhas verdes numa taça grande.

  7. 7

    Emulsionar o sumo de limão com os 15 ml de azeite, o orégão e uma pitada de sal. Temperar a salada mesmo antes de servir. Empratar cada escalope com a salada ao lado.