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Bife de Atum Grelhado com Batata-Doce

40 min4
Calorias
321
kcal
Proteína
42
g
Hidratos
25
g
Gordura
6
g

Ingredientes

  • 4 bifes de atum fresco (≈160 g cada)
  • 500 g de batata-doce
  • 1 colher de sopa de azeite virgem extra (15 ml)
  • 1 limão (sumo)
  • 3 dentes de alho
  • 1 colher de chá de paprika fumada
  • 1 molhinho de coentros frescos
  • sal fino q.b.
  • pimenta preta moída q.b.

Preparação

  1. 1

    Pré-aqueça o forno a 200 °C (ventilado a 180 °C). Descasque a batata-doce e corte em palitos de 1,5 cm de largura. Disponha num tabuleiro forrado com papel vegetal, tempere com meia colher de chá de paprika fumada, sal e pimenta a gosto e distribua numa camada única. Leve ao forno por 25–28 minutos, virando a meio do tempo, até ficarem dourados na superfície e macios por dentro.

  2. 2

    Enquanto a batata-doce assa, prepare a marinada: numa tigela larga, misture o sumo do limão com o alho esmagado, a restante paprika fumada, sal e pimenta. Mergulhe os bifes de atum nesta mistura e deixe marinar 10 minutos de cada lado à temperatura ambiente.

  3. 3

    Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou grelha a lume forte durante 2–3 minutos até estar bem quente. Pincele levemente a superfície com o azeite.

  4. 4

    Retire os bifes da marinada e seque-os rapidamente com papel de cozinha para evitar vapor em excesso. Grelhe 2 minutos de cada lado para um interior ligeiramente rosado e suculento — ou 3 minutos se preferir bem passado. Não os mova durante a grelha para garantir uma crosta firme.

  5. 5

    Retire os bifes do lume e deixe repousar 2 minutos antes de servir. Distribua os bifes de atum e a batata-doce pelas caixas de refeição. Finalize com coentros frescos picados e uma rodela de limão.