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Tosta integral com ovo escalfado e salmão fumado

15 min2
Calorias
444
kcal
Proteína
45
g
Hidratos
22
g
Gordura
18
g

Ingredientes

  • 2 fatias de pão de centeio integral (≈ 40 g cada)
  • 200 g de salmão fumado fatiado
  • 4 ovos grandes
  • 120 g de quark 0% de gordura
  • 20 g de alcaparras escorridas
  • ¼ cebola roxa pequena
  • sumo de ½ limão
  • endro fresco a gosto
  • 1 c. chá de mostarda de Dijon
  • 1 c. sopa de vinagre de sidra (para escalfar)
  • sal a gosto
  • pimenta preta moída a gosto

Preparação

  1. 1

    Numa tigela pequena, mistura o quark com a mostarda de Dijon, o sumo de limão e uma pitada de sal e pimenta até obteres um creme homogéneo. Reserva no frigorífico enquanto preparas o resto.

  2. 2

    Corta a cebola roxa em meias-luas muito finas, coloca-as numa tigela, junta algumas gotas de limão e uma pitada de sal, e deixa macerar 5 minutos.

  3. 3

    Enche uma caçarola média com cerca de 8 cm de água e o vinagre de sidra. Leva a lume médio-baixo até atingir um frémito suave — sem borbulhas fortes. Parte cada ovo para uma chávena individual.

  4. 4

    Com uma colher cria um ligeiro redemoinho na água e desliza os ovos para o centro, um de cada vez com 30 segundos de intervalo. Escalfa 3 a 3,5 minutos até a clara estar coagulada e a gema ainda mole. Retira com escumadeira e escorre sobre papel de cozinha.

  5. 5

    Enquanto os ovos escalfam, tosta as fatias de pão na torradeira até ficarem douradas e crocantes.

  6. 6

    Barra cada tosta com metade da mistura de quark. Distribui o salmão fumado em dobras generosas, seguido da cebola roxa macerada e das alcaparras.

  7. 7

    Coloca 2 ovos escalfados sobre cada tosta. Finaliza com endro fresco picado e pimenta preta moída na hora. Serve de imediato.