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Bacalhau Fresco Grelhado com Grelos Salteados

30 min4
Calorias
240
kcal
Proteína
36
g
Hidratos
7
g
Gordura
8
g

Ingredientes

  • 4 lombos de bacalhau fresco (aprox. 175 g cada)
  • 500 g de grelos frescos
  • 2½ colheres de sopa de azeite virgem extra
  • 4 dentes de alho
  • 1 limão
  • sal fino q.b.
  • pimenta preta moída na hora q.b.
  • salsa fresca picada para servir

Preparação

  1. 1

    Seque bem os lombos de bacalhau fresco com papel absorvente. Tempere dos dois lados com sal fino, pimenta preta moída na hora e o sumo de meio limão. Deixe repousar 10 minutos à temperatura ambiente enquanto prepara os restantes ingredientes.

  2. 2

    Lave os grelos, elimine os caules mais grossos e fibrosos e separe as folhas e floretes. Leve uma panela com água abundante e sal a ferver e coza os grelos 3–4 minutos até ficarem tenros mas com cor intensa. Escorra imediatamente e reserve.

  3. 3

    Aqueça uma grelha ranhurada ou frigideira de ferro em lume forte durante 2–3 minutos até estar muito quente. Pincele a superfície com uma colher de chá de azeite. Coloque os lombos com a pele para baixo e grelhe 4–5 minutos sem mexer; vire com cuidado e grelhe mais 3–4 minutos do lado oposto, até a carne ficar completamente branca e se soltar com facilidade.

  4. 4

    Enquanto o peixe grelha, aqueça o restante azeite numa frigideira larga em lume médio. Junte o alho fatiado em lâminas finas e deixe alourar 1 minuto, mexendo sem deixar queimar. Adicione os grelos bem escorridos e salteie 3–4 minutos, envolvendo-os bem no azeite aromatizado. Rectifique de sal e pimenta.

  5. 5

    Retire os lombos da grelha e deixe-os repousar 2 minutos numa tábua. Esprema algumas gotas de limão fresco sobre o peixe.

  6. 6

    Distribua os grelos salteados pelos pratos, coloque um lombo sobre cada porção e finalize com salsa fresca picada e um quarto de limão para espremer na hora.