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Tacos de Frango Desfiado em Tortilha Integral

40 min4
Calorias
508
kcal
Proteína
60
g
Hidratos
48
g
Gordura
9
g

Ingredientes

  • 750 g de peito de frango sem pele e sem osso
  • 8 tortilhas integrais pequenas (15–16 cm)
  • 120 g de feijão preto cozido e escorrido (de lata)
  • 400 g de polpa de tomate
  • 1 tomate maduro médio (~150 g), cortado em cubinhos
  • 1 cebola roxa pequena (~100 g), finamente picada
  • 200 g de iogurte grego natural 0% M.G.
  • 1 colher de sopa de azeite (10 ml)
  • 3 dentes de alho, picados
  • 1 colher de chá de cominhos moídos
  • 1 colher de chá de pimentão fumado
  • ½ colher de chá de cebola em pó
  • ½ colher de chá de orégãos secos
  • ¼ colher de chá de pimenta cayena
  • Sal e pimenta preta q.b.
  • 1 lima (sumo)
  • Coentros frescos a gosto, para servir

Preparação

  1. 1

    Misturar numa tigela as especiarias secas: os cominhos, o pimentão fumado, a cebola em pó, os orégãos e a pimenta cayena. Temperar os peitos de frango generosamente com a mistura de especiarias, sal, pimenta preta e o sumo de meia lima. Deixar repousar 10 minutos à temperatura ambiente.

  2. 2

    Aquecer o azeite numa frigideira antiaderente larga a lume médio-alto. Cozinhar os peitos de frango 5 a 6 minutos de cada lado, até estarem bem dourados e completamente cozinhados no interior (temperatura interna de 75 °C). Retirar da frigideira e deixar repousar 5 minutos sobre uma tábua.

  3. 3

    Desfiar o frango em lascas com dois garfos, puxando a carne ao longo das fibras até obter pedaços irregulares. Reservar.

  4. 4

    Sem limpar a frigideira, baixar o lume para médio e refogar o alho picado durante 30 segundos, mexendo sempre. Juntar a polpa de tomate, temperar com sal e pimenta a gosto, e cozinhar 5 minutos até o molho engrossar ligeiramente.

  5. 5

    Adicionar o frango desfiado e o feijão preto escorrido ao molho. Envolver bem, rectificar o tempero e cozinhar mais 2 a 3 minutos até tudo estar bem ligado. Retirar do lume.

  6. 6

    Preparar a salsa fresca: misturar numa tigela pequena o tomate cortado em cubinhos com metade da cebola roxa picada, uma pitada de sal e o sumo da lima restante. Reservar. Numa outra tigela, combinar o iogurte grego com a restante cebola roxa e uma pitada de sal; misturar bem.

  7. 7

    Aquecer cada tortilha, uma a uma, numa frigideira seca a lume médio-alto durante 15 a 20 segundos de cada lado, até ficarem quentes e com ligeiras marcas de torrado. Empilhar cobertas com um pano para manterem o calor.

  8. 8

    Montar os tacos: distribuir o recheio de frango pelas 8 tortilhas (2 por dose), cobrir com a salsa fresca, uma colher generosa de molho de iogurte e coentros frescos picados. Servir imediatamente.