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Espetadas de Frango com Pimentos no Forno

45 min4
Calorias
293
kcal
Proteína
42
g
Hidratos
13
g
Gordura
8
g

Ingredientes

  • 700 g de peito de frango (sem pele, sem osso)
  • 2 pimentos vermelhos
  • 1 pimento amarelo
  • 1 pimento verde
  • 1 cebola roxa grande
  • 3 dentes de alho
  • 1 limão (sumo)
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de chá de pimentão doce
  • ½ colher de chá de cominhos moídos
  • ½ colher de chá de orégãos secos
  • sal q.b.
  • pimenta preta moída q.b.

Preparação

  1. 1

    Se usar espetos de madeira, mergulhe-os em água pelo menos 30 minutos antes de usar. Pré-aqueça o forno a 220 °C (ventilação a 200 °C) e forre um tabuleiro com papel vegetal.

  2. 2

    Prepare a marinada numa tigela grande: misture o azeite, o alho picado muito fino, o sumo do limão, o pimentão doce, os cominhos, os orégãos, sal e pimenta preta.

  3. 3

    Corte os peitos de frango em cubos de cerca de 3 cm, adicione-os à marinada e envolva bem até ficarem completamente cobertos. Deixe marinar no mínimo 20 minutos à temperatura ambiente ou até 4 horas no frigorífico.

  4. 4

    Corte os pimentos em quadrados com o mesmo tamanho dos cubos de frango e a cebola roxa em pedaços igualmente generosos.

  5. 5

    Monte as espetadas alternando frango, pimento vermelho, cebola, pimento amarelo e pimento verde, repetindo a sequência até encher cada espeto.

  6. 6

    Disponha as espetadas sobre o tabuleiro preparado, de preferência sobre uma grelha pousada no tabuleiro para o calor circular por todos os lados. Leve ao forno durante 20 a 25 minutos, virando a meio do tempo, até o frango estar cozido e os pimentos ligeiramente tostados.

  7. 7

    Nos últimos 3 minutos, ligue o grill do forno para realçar a cor e dar um toque dourado. Sirva de imediato com gomos de limão ou guarde em caixas herméticas para até 4 dias no frigorífico.