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Frittata de forno com peru e pimentos

45 min4
Calorias
260
kcal
Proteína
31
g
Hidratos
9
g
Gordura
11
g

Ingredientes

  • 5 ovos L
  • 150 ml claras pasteurizadas (líquidas)
  • 200 g peito de peru (em filetes)
  • 150 g iogurte grego natural 0% gordura
  • 1 pimento vermelho grande (aprox. 150 g)
  • 1 pimento verde (aprox. 120 g)
  • 1 cebola média (aprox. 100 g)
  • 2 dentes de alho
  • 40 g mozzarella ralada light
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de chá de paprika fumada
  • 1 colher de chá de orégãos secos
  • sal e pimenta preta a gosto

Preparação

  1. 1

    Pré-aquecer o forno a 180 °C (ventilado) ou 190 °C (estático). Untar ligeiramente uma travessa de forno rectangular de aprox. 25 × 20 cm com um fio de azeite e reservar.

  2. 2

    Cortar o peito de peru em cubos pequenos de cerca de 1 cm. Numa frigideira antiaderente, aquecer o restante azeite em lume médio-alto e saltear o peru com a cebola cortada em meias-luas finas e o alho picado durante 5 minutos, mexendo, até o peru estar cozinhado e levemente dourado.

  3. 3

    Juntar os pimentos cortados em tiras finas à frigideira. Temperar com a paprika fumada, sal e pimenta. Cozinhar mais 3–4 minutos até os pimentos amolecerem mas ainda terem alguma textura. Retirar do lume e deixar arrefecer 5 minutos.

  4. 4

    Numa taça grande, bater os ovos inteiros com as claras pasteurizadas até ficarem bem incorporados. Adicionar o iogurte grego, os orégãos e uma pitada de sal e pimenta. Bater com vara de arames até obter uma mistura homogénea e ligeiramente espumosa.

  5. 5

    Distribuir o refogado de peru e pimentos na travessa preparada de forma uniforme. Verter a mistura de ovos por cima, assegurando que cobre todo o recheio. Sacudir a travessa levemente para nivelar.

  6. 6

    Polvilhar com a mozzarella ralada e levar ao forno durante 25–28 minutos, até a frittata estar firme no centro e dourada na superfície. Verificar o ponto inserindo um palito no meio — deve sair seco.

  7. 7

    Deixar repousar 5 minutos fora do forno antes de cortar. Dividir em 4 porções iguais e guardar em caixas herméticas no frigorífico até 4 dias. Para servir, aquecer no microondas a potência máxima durante 1–2 minutos.